Uno studio del 2013 pubblicato sul Nutrition Journal ha rilevato che le persone che aggiungevano mezzo avocado al loro pranzo si sentivano il 23% più sazie e avevano il 28% in meno di voglia di mangiare nelle cinque ore successive.
Sebbene gli avocado siano ricchi di calorie, possono effettivamente aiutarti a mangiare di meno.
3. Si tratta di porzioni, non di divieti.
Come per tutti gli alimenti, l’equilibrio è fondamentale. Mangiare tre avocado al giorno? È troppo.
Ma tra un quarto e mezzo avocado al giorno si adatta perfettamente alla maggior parte delle diete sane.
Considerate gli avocado come un sostituto dei grassi meno salutari, non come un integratore.
Spalmatelo sul pane tostato al posto del burro, aggiungetelo alle insalate al posto dei condimenti cremosi oppure usatelo nei frullati al posto della panna.
Anche i piccoli scambi fanno una grande differenza.
4. Gli avocado forniscono più del semplice grasso
Oltre ad aiutare a controllare il peso, gli avocado sono ricchi di nutrienti che il tuo corpo apprezza:
Il potassio (in quantità superiore a quella delle banane!) aiuta a controllare la pressione sanguigna.
Vitamina E: favorisce la salute della pelle e delle cellule.
Acido folico e vitamine del gruppo B: aumentano l’energia e accelerano il metabolismo.
Gli antiossidanti come la luteina sono ottimi per la salute degli occhi e del cervello.
Quindi, anche se stai attento alle calorie, i nutrienti rendono ogni boccone gratificante.
Riepilogo:
la suite nella pagina successiva
